如何缓解眼睛疲劳 推荐8款食疗来帮你护眼

发布时间：2025-04-04 21:18:51 来源：你懂得网站 作者：时尚

1、食疗枸杞鲫鱼汤

原料：鲫鱼一尾(约2000克)，帮护枸杞10克。何缓

制作：将鲫鱼洗净去内脏，解眼睛疲荐款和枸杞一起煮汤，劳推吃肉饮汤。食疗

功效：一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。帮护可防止近视眼，视物模糊现象。

2、桃枣杞鸡蛋羹

原料：核桃仁300克，红枣250克、枸杞子150克，猪肝200克。

制作：将核桃仁微炒去皮，红枣去核，并与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2-3汤匙，打入2个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

功效：本方有益肾补肝、养血明目的作用。可治疗近视、视力减退，或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症者。

3、蛎蘑菇紫菜汤

原料：鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。

制作：先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。

功效：此方具有滋肾养肝、补血明目之功效，善治近视，视物昏花，或久病体虚、头昏目眩者。

4、生瓜子枣豆糕

原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克。

制作：上述原料与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。

功效：有补脾益气、养血明目之功。可用于治疗近视、视物模糊，伴心悸气短、体虚便秘者。

5、枸杞炖猪肝

原料：枸杞子20克，猪肝300克，食油、葱、姜、白糖、黄酒、淀粉各少许。

制作：用猪肝洗净，同枸杞放入锅内，加水适量煮1小时，捞出猪肝切片备用。油锅烧热，葱、姜炝锅放入猪肝片炒，烹白糖、黄酒兑入原汤少许，收汁，勾入淀粉，汤汁明透即成。

功效：养护近视眼，缓解迎风流泪等症状。

6、枸杞肉丝

原料：枸杞100克猪瘦肉300克青笋(或玉兰片)10克猪油100克，另炒菜佐料适量。

制作：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。

功效：枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。

7、鸡肝羹

原料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量。

制作：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。

功效：鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。

8、核桃仁

原料：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆浆1杯、蜂蜜1匙。

制法：核桃1500克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄后取出，冷却，用捣自捣烂成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细末。

功效：长期服用，既能增加全身和眼内营养，也能增强睫状肌力量及巩膜的坚硬性，从而起到预防近视发生、加深的作用。

缓解眼睛疲劳的10个方法

1.眨眼睛

眨眼很重要，因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。当你的视力集中于电脑屏幕时，无论是看电子表格或玩在线游戏，你很可能根本不眨眼睛。视力离开屏幕后尽量不要眨眼睛。

2.调节室内光线

确保在光线充足的房间使用电脑，注意，“光线充足”并不是指光线刺眼。光线过亮也会引起眼疲劳，特别是透过窗子的自然光。

用遮光帘或窗帘来遮挡部分阳光，并使用荧光灯或低瓦数的灯泡或灯管。舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。

3.调整电脑亮度和对比度

进入电脑显示设置，做些必要的调整以配合房间的亮度。你还需调整字体和背景的对比度，这样面对显示器你就不会眯眼。还要调整字体大小和颜色，给眼睛一些休息，你在电脑上的阅读时眼睛不会很难受。

4.自己也要休息

不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动。如果你不能挤出15分钟的休息时间来离开办公桌和电脑屏幕，也要稍事休息，站起来，伸展一下筋骨。

要让眼睛放松，使血液循环尽可能顺畅，以防止眼睛疲劳和肌肉僵硬。离开电脑屏幕，做一些办公室运动

5.移动显示器

如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，要考虑将其移动。当你的视线离开屏幕，想让眼睛休息，并不想盯着海报、墙壁或杂乱的东西时，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。

6.消除眩光

来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，对显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射下所造成的任何问题。

7.做眼保健操

盯着远处的一个东西，看几分钟。将手掌搓热，闭上眼睛，然后捂住眼睛。想象着盯着远处的东西，同时做深呼吸。睁开眼睛，手放开。重复上述步骤，至少做三次。

闭上眼睛，晃动脖子、头部及肩膀使眼睛得到放松，以减少任何肩部疼痛。

8.给眼睛溅些水

如果你觉得眼睛有灼烧感，那么上卫生间给眼睛溅些少许冷水。水慢慢干后再回办公室。

9.面部按摩

弄湿毛巾或纸巾上蘸些温水，轻轻擦脸、额头和脖子。持续按摩这些区域，不要揉到眼睛。这可以刺激眼睛周围的神经，有助于缓解盯着电脑屏幕造成的疲劳。

总结：通过小编上文的介绍，你知道有哪8款食疗可以帮助你保护眼睛了吗？你知道缓解眼睛疲劳的方法有哪些了吗？大家无论是在工作中还是在生活中，都一定要注意保护好自己的眼睛，多给自己的眼睛做些护理，防止出现眼睛疲劳的现象。

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