哑铃仰卧推举的锻炼方法

时间：2025-04-04 12:59:13 来源：网络整理编辑：知识

核心提示

您可能是知道的哑铃仰卧推举是用来锻炼胸肌的，下面就说一下哑铃仰卧推举的锻炼方法，只有掌握了哑铃仰卧推举的正确做法，才能够有助于尽早的锻炼出来胸肌，平时一定要注意积极锻炼身体，不要半途而废，否则就会前功

哑铃仰卧推举的锻炼方法

您可能是哑铃仰卧知道的哑铃仰卧推举是用来锻炼胸肌的，下面就说一下哑铃仰卧推举的推举锻炼方法，只有掌握了哑铃仰卧推举的炼方正确做法，才能够有助于尽早的哑铃仰卧锻炼出来胸肌，平时一定要注意积极锻炼身体，推举不要半途而废，炼方否则就会前功尽弃了，哑铃仰卧所以你应定要坚持下去，推举相信你一定能够成功。炼方

飞鸟锻炼的哑铃仰卧部位主要是胸肌中部。对上部的推举刺激并不深。上斜卧推主要是炼方刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的哑铃仰卧话，最好还是推举不同的动作刺激不同的部位。

哑铃卧推相比较杠铃卧推而言，炼方对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是哑铃卧推不能做窄距(或者说向杠铃窄距卧推那样双臂保持动作一致)卧推刺激胸肌中缝，因此哑铃的卧推是有一定的局限性的。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

以上就是关于哑铃仰卧推举的锻炼的做法，应该会对你有帮助，锻炼的时候要注意坚持下去，要有毅力，要注意锻炼的时候呼吸方法就是要下举哑铃的时候呼气，上举哑铃的时候要吸气，注意调节自己呼吸的节奏，要有一定的锻炼组数还有次数。

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