老年人散步要注意的老年四点原则

老年人散步要注意的四点原则

老年人散步虽看似普通，却有不少讲究。人散健身方式一定要选择好。步注散步要注意下面的点原四点原则。

第一，老年随意走走停停地溜达，人散不能算散步。步注

运动量过小，点原达不到有氧代谢，老年就起不到运动的人散效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。步注健康的点原老年人，可按“3、老年5、人散7”原则散步，步注就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

第二，背着手走路不能充分活动身体各部位。

背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。

因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

第三，散步地点要选择好。

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

(责任编辑：娱乐)