怎样练内侧胸肌才比较好呢？

发布时间：2025-04-03 05:45:43 来源：你懂得网站 作者：综合

职业高手们的才比胸肌中缝宛如一线，即窄又深，较好为使胸缝深陷，样练必须让近胸沟处肌肉立起，内侧关键在于充分挤压胸肌，胸肌使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，才比隆起。较好

1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

上面介绍的几种锻炼内侧胸肌的方法都是比较简单并且能够短期时间内就能把内侧胸肌锻炼出来。在锻炼内侧胸肌的时候，一定要注意初学者最好不要一开始就做一些高难度的动作，要避免拉伤肌肉。做运动之前，一定要做好热身准备，不要让自己受伤。

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