8种食物帮你轻松度过生理期

生理期的种食女性有很多需要注意的地方，比如辛辣食物，物帮但有些食品又是轻松期需要食用的，下面会着重介绍生理期间女性吃好哪些食物有利于经期的度过身体健康。

8种食帮你轻松度过生理期

1、生理香蕉缓解焦虑

香蕉含有丰富的种食维生素B6，当女性体内摄入足够的物帮维生素B6，会维持经前稳定的轻松期情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的度过分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。生理

2、种食菠菜缓解痛经

菠菜含有丰富的物帮维生素E，可减少前列腺激素的轻松期分泌，而前列腺激素就是度过引起痛经的因素之一，因此摄入足够的生理维生素E可有效缓解痛经。

3、羊肉平衡代谢

很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

4、牛奶补充钙质

经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。

5、红枣调理气血

红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

6、纤维类食物调节痛经

例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

7、鱼类缓解痛经

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

8、牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

以上内容介绍的就是女性生理期有利于经期生活的食物，希望能带给女性朋友一些帮助，生理期间一般女性都会有情绪不稳定，血气不足，睡眠也会受到一定影响，甚至工作也会受累，所以在饮食上给补足，让自己生理期间也能“轻松的度过”。

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