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收腹运动操怎么做呢？

时间：2025-04-04 21:28:50 来源：网络整理编辑：百科

核心提示

现在因为许多人上班坐在办公室，长时间不进行运动，导致腹部的赘肉出现很多，经常被人戏称为“游泳圈”，很想将自己的赘肉消灭下去，但是因为不知道该怎么做，下面就让小编给大家介绍一下收腹运动操吧，只要按照小编

收腹运动操怎么做呢？

现在因为许多人上班坐在办公室，收腹长时间不进行运动，运动导致腹部的收腹赘肉出现很多，经常被人戏称为“游泳圈”，运动很想将自己的收腹赘肉消灭下去，但是运动因为不知道该怎么做，下面就让小编给大家介绍一下收腹运动操吧，收腹只要按照小编介绍的运动去做，你一定会收获很多回头率的收腹。

第一步：

双手扶腰，运动单腿向前弓步，收腹收紧臀部肌肉，运动重心放在两腿中间，收腹前腿膝关节不要超过脚尖，运动换方向交替做，收腹左右一次，共15次。

第二步：

单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。

第三步：

双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

第四步：

双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

第五步：

跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。

看了小编的介绍，你是不是对收腹运动有了一定的了解了呢？那么从今天开始起，就投入锻炼吧！当然肚子上的赘肉不是一天长上去的，收腹运动也不是一天就能见到效果的，最好要坚持一个月多，才能看出成效喲！

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