时间：2025-04-04 21:11:07 来源：你懂得网站

通过游泳可以有很好的游泳塑身作用，当然，炼肌游泳也肯定是游泳可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的炼肌游泳运动员拥有健美的体魄，这当中游泳可谓是游泳功不可没。经常游泳的炼肌人，给人最直接的游泳视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强，炼肌使得身体耐受能力更高。游泳

游泳是炼肌塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，游泳增强力量。炼肌 但是游泳要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的炼肌时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，游泳比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。

蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。

自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。

另外，游泳的姿势当中还有仰泳，通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度，经常游泳之后，后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉，非常健美。在进行仰泳锻炼的时候，人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型，从而使得人的体型更加匀称美观。

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