每周锻炼三次 跌倒风险减半

美国“福克斯新闻网”报道，每周芬兰UKK健康促进研究所的锻炼倒风学者发现：老年女性进行规律的锻炼，能降低她们跌倒的次跌风险，从而避免骨折或其他严重的险减伤病。在教练监督下，每周这群70岁左右的锻炼倒风女性开展了平衡和力量相结合的练习，每周3次，次跌坚持了一年；未来五年里，险减与那些没锻炼的每周同龄人相比，她们跌倒受伤的锻炼倒风风险下降一半。

研究者选取了149名老年女性，次跌将她们随机分为4组；一组从事力量训练，险减另一组从事平衡训练，每周还有一组将两种方法结合，锻炼倒风对照组不从事训练。次跌五年跟踪调查期过后，与从不锻炼的女性相比，结合开展平衡训练和力量训练的女性因为跌倒而受伤的风险降低了51%，骨折的风险降低了74%。

发表在《老年人与老龄化杂志》上的这项研究成果表明：为了预防跌倒和降低受伤风险，即使从老年阶段开始锻炼，也为时不晚。