女性经期失眠怎么办

发布时间：2025-04-04 21:16:07 来源：你懂得网站 作者：知识

1、女性选对夜用卫生巾

选用透气性强，经期质地佳，失眠防漏能力强的女性卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，经期大大缓解了睡前紧张情绪。失眠具有防漏设计的女性卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，经期让女人轻松摆脱经期失眠。失眠

2.合理饮食

有些女性在经期内食欲大增，女性暴饮暴食导致消化不良、经期胃部不适，失眠进而导致失眠。女性因此要进食清淡、经期易消化、失眠富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

3.适度运动

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

4.乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

6.摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。1

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