做俯卧撑真的能练腹肌？
发布时间：2025-04-04 12:32:23 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论男性朋友都渴望拥有完美的身材，所以对于胸肌的追求就十分的痴迷。很多有条件的人可能会选择去健身房找专门的教练教怎么练腹肌。那么对于很多忙碌或者因为其他原因根本没有去健身房锻炼的机会，这时候如果在家里就可
。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，腹肌还能锻炼前锯肌、做俯三角肌前束、卧撑肱三头肌及前臂肌群，腹肌也能使腹直肌、做俯腹内斜肌、卧撑腹外斜肌、腹肌骼腰肌、做俯股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。卧撑
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，腹肌手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下)，才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
好啦，小编在上面已经说了关于做俯卧撑锻炼出腹肌的相关问题。如果有这方面需要的朋友不妨可以听听小编的这些建议。以后在家里也可以轻松练出腹肌来。当然小编要说的是腹肌的锻炼可不是一天两天就可以的，必须要有一段时间的坚持哦。
相关文章
橘皮的妙用不可忽视橘皮的妙用不可忽视新鲜橘皮最好别吃，即使自制“陈皮”，药理价值也不如真正的陈皮。不过，它虽不能直接食用，但自有妙用。治脚气橘皮含有丰富的维生素C、香精油，可以很好的滋润足部，非常适用2025-04-04
虽然说生男生女都是一样的，不过每一个人对于孩子的性病都有不同的要求，有些家庭可能就是想要一个女宝宝，因此，在女性怀孕的时候，都会想要看看怀的是男孩儿还是女孩儿。其实知道是男孩儿还是女孩儿，多数是为了将2025-04-04
提高受孕率是许多想要有宝宝的夫妻所关注的问题之一，只要是可以提高受孕率不管是什么类型的方法都是可以去尝试的。无论是饮食方面还是生活习惯方面都是需要注意的，为了满足许多有需要的人群那么研究出能够提高受孕2025-04-04
月经量少这种情况是可以怀孕的，只是你们怀孕的几率相对来说是比较小而已，但是你们可以在生活中多检查一下排卵期，这样对于怀孕是有帮助的。很多女性朋友在生活中会检查出月经量少这种情况，可能是因为体内的雌性激2025-04-04
教你如何整理工作台教你如何整理工作台1、桌面只留必需品桌面上只留下每日必用的冬季就好：电脑、一两支笔、随手可以拿到的“postit”、一部电话，2天内会用到的文件或资料即可，其他所有东西或归入文件夹，2025-04-04
很多女性平时都比较重视身体保养，平时也会通过饮食改善身体，但是怀孕之后身体变化就会很大，饮食也要适当调整才能保证胎儿的发育，那么鳘鱼怀孕期间能吃吗？鳘鱼肉质略粗糙，体色发暗，灰褐并带有紫绿色，腹部灰白2025-04-04
最新评论