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很多人一旦开始上班之后就会发现自己的健身计划体质是越来越差了，生活习惯的应该改变，还有就是制定工作的压力，导致身体健康水平下降。健身计划人们也能认识到这一点，应该所以也不却反坚持锻炼的制定人们。作为上班族，健身计划该如何给自己制定一个健身计划呢？

方法/步骤

1、应该坚持每周3-5次的制定有氧运动。

有氧运动包括游泳、健身计划骑车、应该慢跑、制定球类等可持续时间长的健身计划一些运动，一般会40-80分钟。应该它可以很有效的制定消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选

2、坚持每周2-3次的无氧运动。

因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能达到较好的效果。

3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。

简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习，可以更好系统的锻炼身体柔韧性，达到放松身心、舒缓减压的效果。

上面的一些技巧和方法都是为了帮助大家锻炼身体而想出来的，是通过实验验证的，这套锻炼多身体是有很大的好处的。锻炼要做到的就是坚持，如果不坚持是没有用的。当然了，健康的身体不是运动就可以了，还有就是要有一个好的生活习惯和一个健康的饮食生活，这有三者兼备，才是健身关键。