阴道扩约肌锻炼方法有哪些

发布时间：2025-04-04 22:03:48 来源：你懂得网站 作者：百科

私密锻炼激情加分就像健身房里的腰力锻炼，KEGEL也是阴道为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，扩约反应更激烈，肌锻享性达最高峰值。炼方最妙的阴道是，它还保持了私密性，扩约这种练习可以随时随地进行，肌锻完全不为人知。

WHAT：关键词PC

骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时，可以停止排尿；生产时，则需要它大大扩张，让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健，我们得到的性爱刺激便会越强烈.

KEGEL练习

由美国KEGEL博士发明的运动，用有节奏的收放来锻炼PC，目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。

每次肌肉持续收缩.3秒钟，然后放松3秒钟，收缩肌肉时吸气，放松时呼气。练习的频率由你和你的KEGEL医生来决定。

WHY：接纳KEGEL的四个理由

让生殖器官更健康

PC的交替舒张和收缩运动，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙。

让高潮来得更猛烈些

对于女性，KEGEL练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度，使她对阴道刺激更加敏感，达到性高潮也更容易和更剧烈；对于男性，KEGEL练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度，使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强。

减少性运动的困扰

在KEGEL练习中，女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强，所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难，包括某些性交疼痛。

舒适避孕找对位置

对于经过分娩或人工流产的女性，KEGEL练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性，KEGEL练习还可以保持它始终在正确的位置，以保证你的性安全。

WHERE：两个小方法找到你的“PC”肌肉

在方便的时候——在你下次排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿……如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC。

进行这样的尝试时，须注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次，特别要注意PC与收缩肛门的肌肉有所不同。

自我寻找——作为女性，你还可以通过下面的方法找到PC：将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候，就是你的PC在收缩了。

KEGEL练习数字化当你正确识别PC的位置以后，你就可以开始你的KEGEL练习了。你还可以想出其他各种不同花样的、你自己独特的KEGEL练习方式

任何事情，只要我们用心去了解，就一定能够明白其中的奥妙，阴道扩约肌锻炼方法虽然比较复杂，但是我们对着的步骤一步一步的进行，那么就会变得简单很多，当然更重要的是我们一定要用心去了解，这样也会使事情变得事半功倍，更能达到我们预想的目标和效果，我们也会因此变得更加开心。

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