吃多补多观念落伍 孕妈咪这样吃才能轻松养胎

发布时间：2025-04-04 22:03:46 来源：你懂得网站 作者：焦点

妇产科院长指出，吃多吃通常孕妇体重过重的主要原因是饮食没有节制，尤其很多人都喜欢淀粉类的食物，也是体重增加的原因之一。一般来说，从怀孕前开始，一直到前12周，大约会增加2公斤左右；第12周到第24周，大约增加4公斤左右；第24周到第42周，即是所谓足月之后，甚至会增加到6公斤左右，整个孕期加起来就是12公斤，正负2公斤都是在比较恰当的范围。

医师除了会注意妈妈的体重，还会在产检的时候特别用超音波评估胎儿头围、腹围的大小，再去估算胎儿的体重。吴睿斌提醒，生长曲线成长，不代表妈妈或胎儿的营养摄取是均衡的，但生长曲线落后，却可以确定妈妈在饮食摄取上确实产生问题。另外孕吐、腹泻、饮食摄取量，也是评估孕妇营养的重要指标。

医师点出，孕妇的饮食常因味觉的改变多有偏食的倾向，日常饮食里普遍较容易缺乏钙、铁、叶酸、碘、DHA等营养素，为孕妇设计的综合维生素，也针对这些元素做了补强。最近孕妇最关心的是DHA，因为它是大脑神经传导细胞、视神经发育重要的脂肪酸成分，人体无法自行合成，必须由从外界摄取。DHA其实不只是胎儿，婴幼儿或青少年成长的过程，也都需要这个营养素。

医师说，DHA可从鱼油或是藻油来取得，但因为现在海洋污染比较严重，所以食用鱼油较担心有重金属污染，或鱼腥味等问题，而藻油是属于植物性，吃素的妈妈也可以服用，没有鱼腥味，也没有重金属污染的疑虑，目前看来藻油是最适合怀孕和哺喂时期来食用。

孕期营养品的种类这么多，吃多会不会造成身体的负担？吴睿斌强调，所有的饮食适量即可，如果要补充营养保健品，按照建议用量服用即可，比较不会造成身体的负担。举例DHA，根据WHO及FAO联合国世界粮农组织建议，孕妇一天大概200毫克的DHA就足够，所以，一天不宜超过1，000毫克。

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