抗疲劳的几个饮食原则

发布时间：2025-04-04 12:46:22 来源：你懂得网站 作者：焦点

1.饮食平衡是抗疲关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的个饮身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食原食物，但不要过量;每天一次肉、抗疲鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的个饮奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的食原营养成分，糖分和碳水化合物是抗疲体能的主要来源。人们所有器官的个饮运行，尤其是食原大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

4.铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

在上面的文章里面我们介绍了疲劳带来的影响，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中一定要做好抗疲劳的工作，上文为我们详细介绍了抗疲劳的几个饮食原则，相信大家都掌握了吧。

相关文章