综合训练方法：一般锻炼大腿、臀部后腰的肌肉方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼锻炼的臀部重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。肌肉仰卧腿举、锻炼杠铃深蹲、臀部史密斯深蹲、肌肉哈克深蹲、负重登凳等等均可以。

锻炼臀部肌肉动作一：

后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

锻炼臀部肌肉动作二：

哑铃负重+双脚深蹲跳

锻炼臀部肌肉动作三：

前脚屈膝+后抬腿

锻炼臀部肌肉动作四：

全蹲+双脚交替前后走

锻炼臀部肌肉动作五：

负重哑铃+单脚跳起

锻炼臀部肌肉动作六：

负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

锻炼臀部肌肉动作七：

单脚交替跪姿深蹲

锻炼臀部肌肉动作八：

90度以下深蹲

以上就是介绍锻炼臀部肌肉要怎么做的具体内容了，希望这些能帮助到我们大家吧。如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。最后也希望我们大家都拥有一个满意的身材吧！