减肥跑步好还是会计好呢？

发布时间：2025-04-03 05:45:37 来源：你懂得网站 作者：知识

如果在12分钟内走完1公里的减肥距离，这样的跑步速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的好还会计好运动。每小时在4.5公里左右的减肥才是快步走。也就是跑步说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。好还会计好

快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的减肥塑身功效。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

以上就是针对减肥是快走好还是慢走好的详细解答，通过以上的了解，我们都可以知道跑步还是慢跑比较好，减肥的效果也好，所以建议大家采取慢跑的形式。但是适合每个人的方法有很多，所以大家还是选择适合自己的身体状况的方法。

相关文章