孕妇睡觉打呼的调理方法

发布时间：2025-04-03 05:14:53 来源：你懂得网站 作者：时尚

1.白天不要过度劳累：身心的孕妇过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的睡觉特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，打呼的调如洗个温水澡、理方按摩、孕妇听听柔和的睡觉音乐等等，再入睡，打呼的调会睡的比较安稳，比较没有负担。

2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

如果准妈妈睡觉打呼噜了怎么办？有以下几个方案

1、控制体重。

从怀孕初期就要注意自已的体重，保持在合理的范围内。如果是因为体重增加太多了，就要控制体重，因为身体肥胖会引起鼻咽部狭窄，睡觉就容易打呼噜。在饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免热量过剩造成肥胖。

孕妇应常称体重，每周增加0.5公斤，整个孕期的体重增加控制在9~11公斤为宜。准妈妈不要因为怀孕，就中断了工作跟日常的活动，比如到公园散步等，这还有利于顺产，一举两得。如果孕妇已经发胖，应该在医生的指导下进行适当的运动。

2、合适的睡姿。

采取侧卧睡，尽量不要采取仰卧睡，有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状。因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道，造成打鼾。采取左侧卧睡比较适合准妈妈，也可以减少打呼噜的情况发生。

3、饮食注意。

准妈妈不要偏食，饮食尽可能多样化，多吃优质蛋白食物，多吃蔬菜水果;不要喝酒、咖啡，戒烟等。

以上做了运费睡觉大呼的介绍，其实这都是因为，孕妇在怀孕后的一些表现，可以在睡前做做有氧运的，深呼吸都是对于自己的肺部有着一定的好处。

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