正确的仰卧起坐的做法

发布时间：2025-04-04 22:03:47 来源：你懂得网站 作者：时尚

1、正确坐的做法双手的卧起位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，正确坐的做法在起坐的卧起过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的正确坐的做法拉伤。正确的卧起方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，正确坐的做法而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

仰卧起坐的正确做法 轻松甩掉大肚腩

2、发力点

传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。

3、速度

体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这

正确的仰卧起坐的做法，以上就做了具体的介绍，所以经常想通过仰卧起坐，让自己身体保持健康的人，一定要对以上正确的仰卧起坐的做法有一个全面的了解，通过正确的仰卧起坐，让自己身体保持健康，这样才能使得自己生活的质量更高。

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