中年人需要＂流汗运动＂

发布时间：2025-04-04 17:30:24 来源：你懂得网站 作者：探索

从事这项研究的齐治克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汁程度和持之以恒”，这就要求运动需要耗费体力才行。研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高６倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步２５公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：⒈以每小时６．５－８千米的速度行走４５分钟，每周５次；⒉每天打１小时网球；⒊每周溜冰２．５小时；⒋每周游泳３小时；⒌每天快速骑自行车１小时；⒍以每小时９．５－１１千米的速度慢跑，每周３次。

相关文章