孕妇的骨盆肌锻炼
一、孕妇加强骨盆底肌肉的骨锻炼力量。动作：仰卧，盆肌两膝弯曲，孕妇双脚放平。骨锻炼像要中止排尿那样用力收紧阴道肌肉，盆肌维持片刻，逐渐放开。重复做10次。频率：每日至少练习3—4次。熟练后在任何时间、任何地方都可以练习，无论躺着、坐着或站着(怀孕后期不要仰卧)。作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼可以避免漏尿现象，同时你知道了如何能使肌肉放松，产程中减少阴道撕裂的危险。
二、增强大腿肌肉使骨盆更灵活。采用坐姿。动作：背部挺直，两脚底靠近，脚跟贴近身体。抓住踝部，用两肘向下压迫大腿。如果你感到盘腿而坐有困难，就在大腿下各放一个坐垫，或靠墙而坐。保持背部挺直。频率：保持20秒钟。重复数次。
上面两种锻炼增强背部肌肉，同时也可以让孕妇的大腿和骨盆变得更灵活，改善下半身的血液循环，减少出现腿部水肿的情况。孕期坚持锻炼骨盆肌肉，可以让孕妇在产后更快速的恢复骨盆区和腹部的肌肉，让孕妈妈快速回到孕前的美丽身材。
(责任编辑：休闲)
甜橙精油的功效和使用方法
金婚银婚是多少年 金婚银婚是什么婚
真假棉织品的识别
十大狗粮品牌榜中榜
佛手柑精油的功效与作用推荐文章
-
衣服穿久了，难免会出现一些小问题，如起毛球或是毛线头跑出来，这时候的你是不是在犹豫，是该淘汰这些衣服重新买新的，还是修一修继续穿？作为生活达人，当然要节俭，自己动手搞定喽！和常识网一起来看看吧。1、衣
...[详细]
-
盛夏，许多家庭用上了亚麻凉席。但是有的亚麻凉席粗糙“扎”人，不舒服。怎么办？下面介绍几种处理方法，以解决亚麻凉席扎人的问题：1、将亚麻凉席平铺在床上，凡手感“扎”人的部位必然是有杂草类搀入纤维中作祟。
...[详细]
-
篇首语：勤奋的人是时间的主人，懒惰的人是时间的奴隶。本文由小常识网(快猫官网)小编为大家整理，主要介绍了白色EPE珍珠棉板材(你知道珍珠棉是什么材质的吗？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。白色E
...[详细]
-
牙齿对一个人的颜值影响是非常大的，再漂亮的人说起话来露出一口黄牙，相信都会让人很膈应。那么美白牙齿的方法有哪些呢？下面，就快和常识网一起了解美白牙齿的小妙招吧！美白牙齿的小妙招7、用食盐刷牙食盐，是厨
...[详细]
-
在我们的生活工作中都十分重要，而也最常出现问题。若是你饱尝速度慢、信号差等等摧残，可以参考一下这10种增强家用信号的办法。 快来看看常识网下文所叙述的办法吧。增强家用WiFi信号的10种方法1、运用最
...[详细]
-
“七孔被”、“九孔被”，究竟这“七孔”、“九孔”是何意思呢？这说的是“纤维被”的不同分类。纤维被又被称为“太空棉”，是用涤纶、人造纤维等物质做成，“孔”指的是一条纤维中的空芯部位，孔前面的数字表示所使
...[详细]
-
不锈钢锅具有美观、清洁、无毒和光亮的特点。但市场上出售的不锈钢锅有时是不锈铁锅而不是不锈钢锅。如何区分真假不锈钢锅呢？不锈钢锅中含有一名叫镍的物质，其含量越高，质量就越好。正规厂家的产品都打有代号。如
...[详细]
-
“七孔被”、“九孔被”，究竟这“七孔”、“九孔”是何意思呢？这说的是“纤维被”的不同分类。纤维被又被称为“太空棉”，是用涤纶、人造纤维等物质做成，“孔”指的是一条纤维中的空芯部位，孔前面的数字表示所使
...[详细]
-
雨伞使用一段时间后就会发现，上面沾染的污垢怎么洗都洗不干净。下面常识网就为大家带来雨伞去污小技巧。清洗晴雨伞的方法若非必要.勿清洗太阳伞.遮阳伞，因为不管再好的办法，都会是伞的防紫外线功能减弱，一定要
...[详细]
-
现在这个季节是蚊子满天飞的季节，蚊子的出现会让我们感到非常的心烦，一旦被蚊子叮咬的话，那么就会出现奇痒无比的情况，尤其是孩子。在我们的生活中有些植物是可以起到驱散蚊子的效果的，所以在现在这个季节我们可
...[详细]
热点阅读
