如何锻炼翘臀的方法

发布时间：2025-04-04 12:31:07 来源：你懂得网站 作者：休闲

一，何锻用臀部“行走”：坐在地毯上，炼翘膝盖伸直，何锻手向前伸展，炼翘抬头，何锻伸右手，炼翘并以臀部移动带动右腿，何锻向前移动。炼翘然后用左手和左腿做同样的何锻动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

二，挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

三，跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

四，靠腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

五，“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

六，腿部、臀部按摩：在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部，从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤，这样的手法连续做10-15次，然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动，重复3-5次，这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致，较强瘦腿瘦臀的效果，值得推荐。

锻炼臀部的方法就介绍到这里了，其实方法还有很多，大家可以自己研究研究，臀部不挺翘的女生们也不要烦恼，身体是天生的，但美丽是自己争取的，上面的几种方法只要坚持下去，相信你们都会有个让人羡慕的翘臀！希望对爱美人士有所帮助！

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