冬天什么时候跑步最好呢

发布时间：2025-04-04 00:44:42 来源：你懂得网站 作者：知识

晚上或者是早晨跑步是最佳的时间，

冬天，冬天我们经常会看到一些年轻人穿着短装，候跑好甚至赤着胳膊在跑步，步最路人唏嘘不已。然而，健身行业的专业人士告诫，冬天运动一定要注意保暖，以免长期对身体造成伤害。

那么，我们在冬天运动中需要特别注意些什么问题？尤其是都市生活，工作紧张，很多人处于亚健康状态，不少人比较少运动，往往是一有时间运动，则运动量过度或者是方式不当，结果引起感冒或扭伤等不良后果。记者就这些问题采访咨询了健身行业的专业人士，请他们给予专业指导。

温度过低避免户外运动

冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。黄教练特别指出，有些年轻人喜欢冬天运动穿短装，尽管没有立刻造成感冒等后果，但这种做法长期下来会对身体造成伤害。

热身运动＝自我保护

黄教练说，有些人习惯在运动前活动关节，这个做法是错误的，这样容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。

另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

我们跑步的时间是随着最佳的生活习惯安排的，但是在饭后的半个小时之内，最好是不要做一些剧烈的运动，在饭后做剧烈的运动，是会导致胃下垂的，在锻炼的时候，时间奥根据最佳的体制来定，不要过量，

相关文章