简单的锻炼方式有哪些？

发布时间：2025-04-03 05:14:57 来源：你懂得网站 作者：百科

深蹲

从深蹲架上扛起杠铃，炼方将杠铃杆固定在肩轴上方，简单保证身体能够直上直下，炼方而眼睛能够一直向上看到天花板。简单双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一起，站起，重复上述动作。

硬拉

将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近地面，重复上述动作。

箭步蹲

准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。

肩上挺

准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置，待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，重复上述动作。

上文中介绍了哑铃的简单的锻炼方式，在家里只需要哑铃就可以进行这些简单的锻炼了。如果不需要器材，也是可以进行锻炼的。比如仰卧起坐、平板支撑、健美操、跑步、俯卧撑、瑜伽等等，这些运动都是不需要器材，就可以跟着电视或者视频进行的锻炼。

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