慢跑是有氧运动吗

发布时间：2025-04-04 12:46:21 来源：你懂得网站 作者：综合

慢跑时注意

1.两腿交替，慢跑腿尽量抬高、有氧运动步伐尽量跨大，慢跑不能前脚拖后脚，有氧运动因为从功的慢跑消耗来讲，上下的有氧运动消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，慢跑就尽量将脚抬高。有氧运动

2.甩臂扭腰，慢跑在跑的有氧运动过程中，头不动，慢跑手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5.选择好时间

清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

另外在慢跑时记得选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋，在运动之前拉伸一下筋骨，运动完之后记得按摩自己的小腿，还可以达到瘦小腿的效果，最重要的是，运动贵在坚持。坚持就会很大的效果。

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