女人健康养生 晚餐进食有原则

女人健康养生 晚餐进食有原则

女人健康养生 晚餐原则需牢记

1、女人晚餐不过饱

中医认为，健康进食“胃不和，养生有原卧不宁”。晚餐如果晚餐过饱，女人必然会造成胃肠负担加重，健康进食其紧张工作的养生有原信息不断传向大脑，就会使人失眠、晚餐多梦，女人久而久之，健康进食易引起神经衰弱等疾病。养生有原

2、晚餐晚餐不过荤

医学研究发现，女人晚餐经常吃荤食的健康进食人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。养生有原晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

3、晚餐不过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。

4、晚餐不过晚

晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。因此，除平常应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

tips：几点吃晚餐最健康

最佳时间：晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

tips：脑力劳动者　晚餐要吃好

长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥。