剖腹产后多长时间可以做仰卧起坐呢

发布时间：2025-04-03 05:11:34 来源：你懂得网站 作者：娱乐

剖宫产后2个月，多长可以做仰卧起坐等简单的时间训练。

1、仰卧腹部紧缩训练。起坐仰卧床上，剖腹屈髋屈膝，产后使背部紧贴床面，多长双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

2、腹部伸展训练。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、背部紧缩训练。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。

4、背部伸展训练。屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。

5、直体撑臂训练。俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。

6、大腿外展训练。侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。

7、大腿内收训练。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。

看了上面的内容我们就知道了剖腹产后多长时间可以做仰卧起坐，仰卧起坐很简单，我们每个人都会做，很多人也会拿它来减肥保持身材，但是剖腹产的产妇做仰卧起坐可以有意想不到的效果，所以我们只要知道正确的时间，那么恢复身体很简单。

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