月子里睡不好觉？六招帮你睡个好觉

发布时间：2025-04-04 12:42:18 来源：你懂得网站 作者：时尚

一： 前忌食甜食

1：甜食容易让人兴奋，睡不睡所以睡前新妈妈一定不要吃甜食。好觉好觉例如巧克力、招帮甜味饮料、月里蛋糕等。睡不睡可以适当在睡前喝一杯具有镇定安神效果的好觉好觉温水或牛奶。

二： 睡前要放松心情

这一点非常关键，招帮放松心情才能安然入睡，月里不然即便有充足的睡不睡睡眠时间也休息不好。新妈妈要放心的好觉好觉将宝宝交给家人照顾，自己放松身心的去睡觉，这样才能拥有高质量睡眠。不要总是不放心，总是惦记宝宝，那样只会越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顾宝宝呢？

三： 室内灯光舒适环境安静

1：舒适的灯光有助于睡眠，就像阴雨天都想在家呼呼睡大觉一样。新妈妈可以将室内灯光关闭，留下床头昏暗的台灯或壁灯，灯光色调最好为暖色调，暖黄色最佳。同时需要家人提供一个相对安静的睡眠环境，以免被外界噪声打扰到。

四： 适时适量活动

1：适量运动有助于睡眠，新妈妈可以在睡前3小时左右适量进行些运动，运动量不要太大，以免运动后过度疲劳。同时不要在睡前短时间内运动，这样到睡眠时间会由于兴奋而无法入睡。

五： 尽量与宝宝同步

新生宝宝一天的睡眠时间较长，通常在15小时左右。他们睡起来不分白天黑夜，所以新妈妈应抓紧时间，在宝宝睡觉时适当休息。不要觉得白天睡不着所以一直熬着，那样晚上可用来睡觉的时间无法满足新妈妈一天的休息需求。

六： 一日三餐按时

一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的 食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

七： 产后睡眠质量影响产褥

期心理、生理的全面恢复，易形成不良的神经心理反射，还会造成新妈妈晨昏颠倒，生物钟紊乱，免疫力下降，内分泌失调。

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