老人练“坐操”防衰老

老人练“坐操”防衰老

坐着也能做运动?是坐操的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的老人练防效果，长期坚持，衰老还能增强体质，坐操延年益寿。老人练防以下几个动作，衰老不仅适合经常坐办公室的坐操白领一族，也适合常在家里坐着看电视、老人练防读报的衰老老人。

抓地运动。坐操坐着时，老人练防你的衰老双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，坐操然后旋转双脚以活动踝关节。老人练防经常练习这个动作，衰老可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。

四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。

老人锻炼要注意适度原则，对于患心脏病的老人来说，锻炼时一旦出现头晕等症状，一定要停下来。