早晨跑步减腿的吗？

发布时间：2025-04-04 12:42:24 来源：你懂得网站 作者：焦点

脚后跟走路巧瘦身

每天起床后或睡前，跑步用脚后跟走路的减腿瘦身操，所需时间很短，早晨尤其适合现在忙碌的跑步上班族，每次只要一分钟，减腿真是早晨再方便不过的减肥法.而且这种运动又有益健康，在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的跑步音乐，来加强走路的减腿速度，又可以增加乐趣，就算多做一点也不觉得累.这种运动的好处是，用后脚跟走路可以提臀，瘦小腹，瘦小腿，锻练大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等等，如果你有其中一项的困扰，可以尝试着这种运动，而且又能让自己能有完美的曲线.

运动方法是：

先把手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此运动，尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要.而且，用脚跟走路还可以增进体内的循环，真不愧省事的减肥法.

还有一个健美操老师教的提臀瘦腰，减小腿的方

保持上身直立，抬起左腿向前，离地约20厘米，在空中停留5秒后放下，记住是擦地放哦，然后是右腿方法同左，各做30 次

侧抬腿，依然保持上身直立，抬起左腿向左侧离地约20厘米，在空中停留5秒后放下.然后是右腿方法同左

是向后抬腿，还的直立上身，依然是20厘米依然是停留5秒，右腿方法同左，各做30 次

注：刚开始的时候5秒很难可以在先锻炼的时候1秒1秒的加，最后到5秒老师说这些动作可以让走路的姿势更优雅，更轻盈，更可修正不好的体形，只要坚持每个星期做4次，三个月后就有型了

而且老师说，想要减下身的同学可以加大动作的幅度就可以了哦

早晨跑步减腿是很多人都想要实现的，早上跑步运动其实是有很多用处的，不仅可以锻炼身体，也可以让自己的心情愉悦等，但是瘦腿是不只有跑步这个方法的，大家如果坚持了很常一段时间觉得还是不能瘦腿的话，大家可以尝试下小编以上提供的方式。

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