怎样缓解孕妇腰疼

发布时间：2025-04-03 05:12:44 来源：你懂得网站 作者：知识

辛苦的解孕孕妇，累到腰疼是妇腰最常见的现象，即使每天只知道吃喝玩乐，什么体力活也不去坐，还是觉得累的腰酸背痛，很多孕妇用止痛片来缓解自己的乏累，这是错误的方法。那么，孕妇怎样缓解腰疼呢？

孕期腰痛困扰着很多准妈妈，尤其是当腹中胎儿一天天长大，准妈妈腰部负担越来越重了。孕妇腰痛是件很痛苦的事，要怎样才能缓解孕期腰痛呢？来看看专家支招。

睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的推移或挤压，加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。

站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发。

家务活：有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧。

十月怀胎，每个妈妈都会累到腰疼，特别是孩子在腹中越来越大，可是每当看到自己的孩子一天天长大，在自己的肚子里有很多变化的时候，每个妈妈都觉得是痛并快乐着的。期待以上专家给的缓解腰疼的方法可以让准妈妈们减轻这十个月的痛苦。

相关文章