如何用瑜伽球来瘦身？

发布时间：2025-04-03 05:44:39 来源：你懂得网站 作者：娱乐

球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的球瘦边缘，双腿并拢。何用吸气，瑜伽举起双手，球瘦腰背挺直。何用呼气，瑜伽向前弯腰，球瘦腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

舞者式

动作：

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

在生活中不仅仅可以通过使用瑜伽球来帮助我们健康减肥，其实有很多的小工具都能成为我们减肥的法宝，只要能够在平时的时候多加利用，仍然能够成为很好的减肥工具，减肥的方法有很多种，上面只是小编为大家简单介绍的一些时候瑜伽球来减肥的方法。

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