孕期怎么锻炼好呢

发布时间：2025-04-04 21:29:34 来源：你懂得网站 作者：知识

1.散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，孕期散步的锻炼时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。孕期散步时不要走得太急，锻炼要慢慢地走，孕期以免对身体震动太大或造成疲惫，锻炼在妊娠早期和晚期要格外注重。孕期衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

2.做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

3.做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

4.脚部运动：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。

通过上面的介绍我们就知道孕期怎么锻炼了，其实孕妇是体质比较弱的，但是想要保证宝宝健康，自己就得多加锻炼，但是锻炼的时候也要注意安全，毕竟孕妇很多时候是行动不便的，锻炼也需要根据自己的身体情况来做，怀孕的早期和晚期运动量不要太大，以免造成流产的发生。

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