儿童减肥的最好方法有哪些

发布时间：2025-04-05 00:26:13 来源：你懂得网站 作者：探索

儿童减肥的儿童最好方法：

第一、恰当运动正值发育期的减肥儿童，减肥的好方重点应放在增加能量的消耗方面，要将运动自然地融入在生活中，儿童让小孩能愉快地进行各种减肥运动。减肥

1、好方鼓励而不讽刺。

2、运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。

3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会，减少静态生活方式。

4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。

第二、合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素，应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食，不要吃零食，且要坚持运动。不要依赖药物，更不能滥用减肥药物。如能接受医师的指导进食最为适当。

1、维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食（糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。

2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物，如稀饭。

3、烹调宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜，且以植物油为主要食用油。

4、让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯。如此可因吃得慢而吃得较少。

5、让孩子吃饭前先喝汤，如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中，这样做比较容易控制食量。

6、让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。

7、减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。

8、必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求，每餐按食谱定量食用，且必须依需要给予适当的调整，最好能与医师相互配合。

现在的社会越来越多小孩的体重超出正常范围的了，而且很多家长都眼看着自己的小孩一天比一天胖，但又没有办法，其实只要我们平时注意小孩的均衡饮食，另外要适当的结合运动，平时不要过于溺爱，任凭小孩吃什么就给什么，如果小孩过于肥胖，最后带去医院儿童保健科咨询下医生，多听取医生的建议。

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