营养又瘦身

发布时间：2025-04-04 00:07:14 来源：你懂得网站 作者：焦点

营养又瘦身-甜品土豆丸怎么做？

土豆的营养又瘦营养成分：

土豆中含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，营养又瘦疏通肠道。营养又瘦

土豆具有抗衰老的营养又瘦功效。它含有丰富的营养又瘦维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

土豆是一种碱性素菜，有利于体内酸碱平衡，调整体质，长期食用可以变身碱性易瘦体质。此外，土豆还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，能帮助体重减轻。

土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。同时，土豆几乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量仅为0.2g。

土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。

土豆鲜薯可供烧煮作粮食或蔬菜。但鲜薯块茎体积大，含水量高，运输和长期贮藏有困难。为此，世界各国十分注意生产土豆的加工食品，如法式冻炸条、炸片、速溶全粉、淀粉以及花样繁多的糕点、蛋卷等，为数达100多种。土豆的鲜茎叶通过青贮，可作饲料，但其中含龙葵碱，须防止引起牲畜中毒。中国一些地区利用土豆茎叶做绿肥，其肥效与紫云英相似。

流沙土豆丸做法简单，里边的馅料做的效果像金沙一样流淌，这样感觉非常吸引人，带着浓郁的奶香味，外皮吃起来酥脆，馅料软糯香甜，可以做为下午甜点吃。

流沙土豆丸的制作方法：

主料：

土豆3个、咸蛋黄5个、糖40g、吉士粉40g、奶粉50g、黄油120g

辅料：

油适量、盐适量、胡椒粉适量

做法：

1、土豆和咸蛋黄分别放在高压锅中

2、大火煮开后，气压阀叫后转为小火二十分钟

3、将蒸好的土豆去皮后捣碎，加入适量的盐和胡椒粉搅拌均匀

4、蒸好的咸蛋黄过筛碾成沙；

5、将碾成粉末的咸蛋黄、吉士粉、糖和奶粉混合；

6、加入融化的黄油，搅拌均匀为放入冰箱中静置二十分钟；

7、这样土豆泥和流沙馅料就准备好了；

8、取适量的土豆泥按压成圆片，中间放入凝固的流沙馅料；

9、团成球，将所有的土豆球都包好

10、将土豆球放入面粉中滚一下，让表面均匀的裹上面粉；

11、再将裹了面粉的土豆丸放入蛋液中滚一下

12、最后放入面包糠中，晃动，让其表面均匀的粘上一层面包糠；

13、放入油锅中炸至金黄色；

14、捞出后放在厨房纸巾上吸下油；

15、这样美味的流沙土豆丸就完成了，咬上一口，奶香浓郁，金沙流淌，小心烫哟。

常识网小提示：

1、蒸好的土豆去皮后碾成泥，可以加入点盐调味，一定碾碎得越细腻越好；我个人觉得全用土豆泥不易定型，还是加入点糯米粉粘性更好；

2、咸蛋黄要选饱满、油脂丰富的，蒸好的咸蛋黄用密的漏斗一点一点搓，这样出来的沙更细腻；

3、咸蛋黄的沙、吉士粉、奶粉和融化黄油按比例混合好后，再放入冰箱中冷藏，让它再凝固，方便包进去；

4、土豆丸中包好咸蛋黄馅料后，再依次放入淀粉、鸡蛋和面包糠中滚一遍，这样能让面包糠均匀的裹在丸子表面；

5、炸土豆丸的油温不宜过高，三成热时下锅，小火慢炸；油温过高，表面的面包糠容易糊而里面未熟；炸至里面的蛋黄馅料遇热后融化了，就能出来流沙的效果。

好多人都误解土豆有增胖的成分，其实它不仅营养价值丰富，还有瘦腿的功效呢！

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