在平时跳绳可以瘦大腿吗？

发布时间：2025-04-03 05:45:42 来源：你懂得网站 作者：百科

跳绳对于瘦腿效果是比较明显的，但是大腿产生肌肉这也是没有办法的，反复运动的跳绳结果必然会产生肌肉

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，可瘦同时左手伸直向左抬起。大腿此时，跳绳注意身体的可瘦平衡。诀窍在于腿部要使劲。大腿轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

减肥是一种整体性的，因此想要专门的瘦身体的部分，这是比较困难的。但是如果长期坚持，那么大腿部分的将会有明显的瘦下去。但是由于跳绳减肥瘦身的效果需要长时间的坚持，所以小编建议大家持之以恒。

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