产后多久才可以健身运动？

发布时间：2025-04-03 05:14:48 来源：你懂得网站 作者：热点

产后多久才可以健身运动？

产后多久才可以健身运动？

一般来说，产后自然分娩、多久没有产后大出血情况的健身妈妈在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动运动，而在产后两个星期，产后就可以做柔软体操或伸展运动；而剖宫产的多久妈妈则要视伤口愈合的情况而定，一般来说，健身产后一个月可开始做伸展运动，运动而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的产后运动。

此外，多久妇产科医生还提醒，健身产妇做产后运动应当遵守循序渐进、运动量力而行的产后原则，从轻缓运动开始，多久稍微有点激烈的健身运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，经期剧烈的运动也是不建议做的。

产后妈妈做产后运动应该遵循以下三个原则：

1、避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

2、心态平和

产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。

3、选择轻、中等强度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

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