中老年人该如何补钙最正确呢？

发布时间：2025-04-04 22:11:33 来源：你懂得网站 作者：知识

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的补钙是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，中老最正犹如浮石般脆弱易断。年人

老人如何补充钙质呢？最基本的该何应注意以下3点：

一、补钙莫忘食醋 补钙的补钙最好办法是从食物中摄取。含钙较多的中老最正食物有牛奶、鸡蛋、年人猪骨头汤、该何鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。

但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同)，一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。

当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。

由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

关于中老年人补钙的方法有很多种，中老年如何补钙效果好，以上为大家做的介绍，中老年朋友们不要熬夜，要合理安排自己的睡眠时间，平时多吃一些蛋类，奶类的食物，多吃一些富含钙质的食物，可以充分使得身体吸收。

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