如何预防老年人跌倒？

发布时间：2025-04-04 21:09:20 来源：你懂得网站 作者：焦点

他更建议，何预开始练习时，防老老人可以在地板上铺块垫子，年人而且要选择一个重心比较低的跌倒姿态开始，比如深蹲。何预 罗伊森教授建议的防老正确跌倒姿势是：下颌微微收紧，下巴抵向胸部;身体顺着跌倒的年人方向倾斜，弯曲膝盖，降低身体重心。

不要用手臂或手腕撑地;让肩膀和上背部首先着地;滚动身体，比如做个后滚翻或前滚翻，防止所有的冲击力集中到身体的某一点，有助于避免骨折。反复练习后，正确的姿势就会存在在你的潜意识和肌肉中，你就可以正确地跌倒，最大限度地降低受伤可能性。

对于美国专家的跌倒练习方案，中国的老年病专家也表示赞同，北京老年医院康复科井爱平主任告诉《生命时报》记者，健康老人可以根据自己的条件，在有人看护的情况下做以上的练习。

同时，井主任还给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方。练习快步走，每分钟75-100步;在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动，量力而行，动作不必太标准，教练抬腿你就抬腿，教练伸手你就伸手，这样的运动也很有效。

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