有的肌肉男性的肌肉线条非常的好，特别是男锻经常健身的男性朋友都会有这样的身材魅力的，很多男性都有了一种崇拜的炼方心理，那么肌肉男是肌肉如何锻炼成这样的身材的呢，有没有什么好的男锻诀窍呢，下面就给大家介绍一下肌肉男锻炼的炼方方法，那么具体的肌肉肌肉男锻炼方法是什么呢？

训练肌肉的方法很多，贵在坚持，男锻下面我就介绍一下腹肌、炼方胸肌的肌肉训练方法，供大家参考：

方法/步骤

1、男锻练腹肌最好的炼方办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，肌肉20-30个为1组，男锻最少要做5组，炼方具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品。

肌肉男锻炼的方法还是很多的，对于一些身材很好的男性来说，锻炼是很重要的保持身材的好方法，如何锻炼呢上面列举了很多的有效锻炼身材的方法，希望想健身成好身材的朋友们都需要好好的看一看，有效的锻炼有助于肌肉男的练成。