减肥运动瘦腿有哪些？

发布时间：2025-04-03 05:14:35 来源：你懂得网站 作者：时尚

瘦腿动作

Step1： 平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，运动程度以能放入一只手掌为准。瘦腿然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

Step2：两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。

Step3：两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。

Step4：两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。

提臀动作

Step1：平躺两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。

Step2：两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。

Step3：保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。

Step4：膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。

根据小编的亲身经历，这些减肥运动别看简单，但是效果真的不错，还是那句话，只有坚持才能胜利。不过，其实有句话，能吃是福。胖子也有春天，不要小看胖子们的潜力，只要坚持运动，甩掉身上的肉肉，就有可能变成一个美女哦。

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